jak sie robi serie

15,12,12,10 za dużo powtórzeń.Na małe partie robi się 3 serie a na duże 4.To raczej jest przyczyną tego bólu a jak z dietą?? Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2008-11-10 10:25:59

jak dobrze pujdzie to dzis zrobie fote... bo jakos nie sadze zebym mial tluszczyk Xd aczkolwiek zrobie tak ze przez 14 dni sprubuje Twoj terning (7 razy go zrobie) dzien cwiczenia i dzen odpoczynku, chyba nie ma ku temu przeciwskazan? 3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co [...]

[...] robi ,a nie ma się dożywotniej kontuzji stawu kolanowego;)) warto spięcia ,wznosy nóg w zwisie i podciąganie kolan w zwisie. każde ćwiczenie po 20-25 ,dwie serie. przerwa jest wymuszona(wstanie z ziemii) ,ale najlepiej ,żeby była jak najktrótsza.po takim połączeniu moje m.brzucha wyglądają lepiej niż po tych całych "legendarnych abs".

[...] sztangi do brody. chodz tu cześciowo zamieszczony jest trening na siłe poszczególnych partii http://64.233.183.104/search?q=cache:44nr9b2-QBAJ:www.u.waw.pl/sila.html+trening+na+barki+si%C5%82owy&hl=pl&ct=clnk&cd=1&gl=pl tu masz kilka metod jak sie co robi http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm myśle że się to przyda

Nie wiem o co Ci biega dokładnie ale brzuch możesz ćwiczyć codziennie, bardzo szybko sie regeneruje .... JA w domu ćwicze brzuch (staram sie codziennie ale jakoś nie wychodzi:P ) i robie 2-4 serie po 100 róznych brzuszków (5 rodzajów po 20 pow. - bardzo fajnie sie robi :) ) I sąefekty. JAk ćwiczysz na rzeźbe to A6W polecam. Pozdro

[...] je podnosisz. Pompki, Podciąganie , Sztanga najlepiej na początek bez odważników pewnie będzie ważyła z 8-10 kg , dobrze by było robić wymachy z odwaznikami 5-10 kg w górę tak jak to sie robi z hammerringem, basen(najlepiej kraul)a tu masz więcej http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Tylko trzeba poszegerować na serie i ułożyć czasowo.

No nie powiedziałbym czy nic sie nie nauczyłem w rok przytyłem prawie 20 kg na wycisk z 50 skoczyłem na 90 a na serie biore 74 sylwetka tez sie nawet ładna robi a te dwie godziny wychodzi może dlatego ze mam dłuze przerwy miedzy seriami kolo 3 minut czasem dluzej jak sie zagadam z kolegom i cwicze w dommu nie na profesionalnej siłce!!POZDRAWIAM

[...] lepszy. A skoro lepszy komfort ćwiczenia, to i wejście na docelowe grupy głębsze. Nie idziemy na trening dłoni tylko pleców... Co do siły chwytu - Wasz chwyt będzie dalej słaby, jak będziecie uginali nadgarstki na ciężarach rzędu 30-35kg, tylko duży ciężar dźwiga duży ciężar. Wtedy robi się normalną serię 6-8 ruchów na porządnych klamotach.

[...] gdzieś poprostu wyczytałem, że jeśli się robi 3 serie to zrobić w środkowej 2 powtórzenia mniej jest dobrym pomysłem - na pewno nie zaszkodzi, a może pomoże ;P. To jak ostatecznie robić? Chcę dobić wagę tak żeby ważyć około 72kg na rzeźbie przy moim wzroście. Co do skrętów: lepiej stojąco z hantlami, czy spięcia ze skrętem? Podciąganie [...]

Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]

No zrobiłeś kilka ruchów, ale teraz jak ktoś robi sobie serie np. 140kg i ma leżeć płasko jak deska to dobrej przyszłości mu nie wróżę, po jednym ruchu może nic nie być, ale po 1000 już tak. Nie mam pojęcie kto to jest więc tutaj w jego kierunku wypowiadać się nie będę. To stwierdzenie jedynie opieram na licznych badaniach które mówią [...]

jak by ktos podrabial to by nie zapomnial o dodrukowaniu /1ml poprostu pewnie rozne serie maja inny nadruk i tyle. Po to sie robi pod***ki zeby nie mozna bylo poznac a nie po to by nawet nie moc poprawnie przepisac etykietki.

[...] szedlem w kulach i nie moglem nogi wogole wyprostowac i wogole zgiac, Najpierw mialem laser , pozniej magnez ( maja tez dzialanie przeciwbolowe) i na ostatnim cwiczeniu jak mi noge podwiesili i mialem ja zginac to zrobilem maksymalne zgiecie a po 10ciu zabiegach juz moglem praktycznie biegac ze chyba cos daja:) teraz nic mi nie jest [...]

juz mnie 3 dzien boli kregoslup ;o. _CL_ sorry, mc robilem dopiero RAZ no to chyba logiczne ,ze wziolem malo zeby zobaczyc chociaz jak to sie robi poprawnie?? czuje tak po 3 serii chyba ;P Uklad raczej robie dobrze, moze boli przez to ,ze zrobilem chyba 4 serie sama sztanga a potem z kg? Moze moge to jakos inaczej zastapic? na razie wzrost jest [...]

1. To jak powinny wyglądać serie przy nogach i plecach? Ogólnie mam dosyć FBW i trening na splicie wydaje mi się ciekawszy i lepiej mi się go robi. 2. Co do suplementacji to myślę od zwykłą kreatynką, mogę już dorzucić ją?

[...] a do tego jesli mam cwiczyc 1partie/2 razy w tygodniu, to chyba dlatego tyle tego wyszlo. Dlatego zamiescilem ten plan tutaj, aby zostal oceniony, najlepiej zeby, tak jak wojtas, od razu wytykac wszelkie bledy. Wiec jak mam rozlozyc serie, jesli chce robic dane grupy miesniowe w 1 dniu? Bo nie zamierzam zmieniac liczby dni treningowych, [...]

No właśnie bo z kumplem trochę to "testowaliśmy" i pchnięte dobrze barkiem + skręt tułowia całkiem porządnie trzepie. Na początku jakoś ręka nie chciała przywyknąć, bo dość to nietypowe, ale potem już wychodziło coraz lepiej. Jemieljanienko ładnych parę razy posyłał takim uderzeniem na deski. Cale serie takich uderzeń w jego wykonaniu [...]

a jak z obciazeniami czy powinienem zaczycnac np wyciskanie sztangi od 35 kilo zeby na kolejne serie rzucic wiecej (w zwiazku z progresja) acha i ile wkoncu sie robi poiwtorzen i serii bo ja juz sie zgubilem stary jedni mowia ze 12 15 na duze a moj qmpel mowil ze 4-5 z wieksza iloscia powtorzen o byscie mi doradzilio majac caly czas na uwadze brak [...]

aha i jeszcze jedno czy np jak pisze się 3 serie po 12 powtórzeń to chodzi o to że robi 12 , 3 razy

W sumie to żadna różnica, bo jak dobrze zrobisz serię - to i tak się ciemno robi